Menopauza, hasi hízás és alakformálás

Miért lassabb a változás, és hogyan lehet mégis szép eredményt elérni?

A kezeléseken nagyon gyakran halljuk ugyanazokat a mondatokat:

„Nem eszem többet, mint korábban, mégis hízom.”

„Régen néhány hét alatt lement rólam pár kiló, most pedig alig történik valami.”

„A súlyom szinte ugyanannyi, mégis eltűnt a derekam.”

„Sikerült lefaragnom a hasamból, de sokkal gyorsabban visszajött.”

Ezek nem feltétlenül kifogások, és nem mindig arról van szó, hogy valaki nem tartja megfelelően a diétáját.

A változókor idején valóban megváltozhat a test működése. Könnyebben rakódhat zsír a hasra, csökkenhet az izomtömeg, romolhat az alvás, erősebbé válhat az étvágy, és ugyanaz az étkezés más vércukor- és inzulinválaszt válthat ki, mint néhány évvel korábban.

A legfontosabb azonban, amit szeretnénk elmondani:

a menopauza idején sem lehetetlen lefogyni vagy szép alakformáló eredményt elérni.

A változás viszont sokszor lassabban indul el. Több türelemre, hosszabb kúrára és tudatosabb otthoni támogatásra lehet szükség.

Mit jelent pontosan a menopauza?

A köznyelvben menopauzának gyakran a teljes változókori időszakot nevezzük, pedig a menopauza valójában egy időpont: akkor mondható ki, amikor 12 egymást követő hónap telt el menstruáció nélkül.

Az ezt megelőző, akár több évig tartó időszak a perimenopauza. Ilyenkor a menstruáció még jelentkezik, de rendszertelenné válhat, és már megjelenhetnek a hőhullámok, az alvászavarok, a hangulati változások, valamint a testsúly és a testforma megváltozása.

A menopauza után következik a posztmenopauza. A tünetek hossza és erőssége mindenkinél eltérő, ezért nincs egyetlen olyan „csúcspont”, amely minden nőnél ugyanakkor következik be.

Miért változik meg a test formája?

Nem szükséges minden egyes hormon működését részletesen végigvennünk. A fogyás és az alakformálás szempontjából az egyik legfontosabb változás az ösztrogénszint ingadozása, majd fokozatos csökkenése.

Az ösztrogén nemcsak a menstruációs ciklusra hat. Szerepe van abban is, hogyan oszlik el a zsír a testen, mennyi izomtömeget tudunk megtartani, és hogyan reagálnak a sejtek az inzulinra.

Egy hosszú távú női egészségvizsgálatban a menopauzális átmenet kezdetétől felgyorsult a zsírtömeg növekedése, miközben csökkenni kezdett a zsírmentes, főként izomból álló testtömeg. Emiatt úgy is jelentősen megváltozhat a test formája, hogy a mérleg csak néhány kilogrammos eltérést mutat.

Ezért halljuk olyan gyakran:

„Nem híztam sokat, de teljesen eltűnt a derekam.”

Miért éppen a has kezd el zsírosodni?

Fiatalabb korban a női szervezet hajlamosabb a zsírt a csípőn, a fenéken és a combokon tárolni.

A változókor során ez a mintázat megváltozhat. A zsír könnyebben jelenhet meg a derékon, a köldök körül és mélyebben, a hasüregben is.

Vagyis nemcsak az változik meg, hogy mennyi zsírt raktároz a szervezet, hanem az is, hogy hová helyezi azt. A kutatások szerint a menopauzális átmenet összefügg a központi, különösen a hasüregen belüli zsírszövet növekedésével.

A hason kétféle zsírszövetet érdemes megkülönböztetni.

A bőr alatti zsír az a puhább réteg, amelyet meg tudunk fogni. A helyi alakformáló kezelésekkel elsősorban ezt a területet tudjuk formálni.

A zsigeri zsír mélyebben, a belső szervek körül helyezkedik el. Ezt egy külső alakformáló kezelés nem tudja közvetlenül eltávolítani. Csökkentésében a teljes testsúly rendezésének, a táplálkozásnak, a rendszeres mozgásnak és az anyagcsere egészségének van meghatározó szerepe.

Miért kezdhet el ingadozni a vércukorszint?

A vércukorszint minden étkezés után megemelkedik. A hasnyálmirigy erre inzulint termel, amely segít bejuttatni a glükózt az izmokba, a májba és más sejtekbe, ahol azt energiaként használjuk fel vagy elraktározzuk.

Ha romlik az inzulinérzékenység, a sejtek kevésbé reagálnak az inzulin jelzésére. Ugyanahhoz az étkezéshez ezért több inzulinra lehet szükség, és az étkezés utáni vércukorszint magasabbra emelkedhet vagy lassabban rendeződhet. Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy az izom-, zsír- és májsejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinra.

Ez nem jelenti azt, hogy minden menopauzában lévő nő inzulinrezisztens lesz. A változókor azonban gyakran több olyan körülményt hoz magával, amely ronthatja a vércukor szabályozását:

• csökkenhet az izomtömeg;
• növekedhet a hasi zsír mennyisége;
• kevesebb lehet a napi mozgás;
• romolhat az alvás;
• fokozódhat a stressz;
• gyakoribbá válhat a nassolás vagy a gyorsan felszívódó szénhidrátok fogyasztása.

Egy nagyobb szénhidráttartalmú étkezés után ilyenkor hamarabb jelentkezhet álmosság, újabb éhség vagy édesség utáni vágy. Ez azonban nem feltétlenül jelent valódi hipoglikémiát. Tartós vagy erős panaszok esetén a vércukorértékeket érdemes orvossal ellenőriztetni.

Miért fontos ennyire az izomtömeg?

Az izom nemcsak azért fontos, hogy feszesebb legyen a test.

Az izomszövet az egyik legfontosabb glükózfelhasználó területünk. Minél több aktív izmot tudunk megtartani és rendszeresen használni, annál több glükózt képes a szervezet az izmokban felhasználni.

Ha az életkorral és a hormonális változásokkal együtt csökken az izomtömeg, kevesebb aktív szövet marad, amely energiát használ fel. Ez hozzájárulhat ahhoz, hogy ugyanaz az ételmennyiség, amely korábban súlytartást eredményezett, néhány évvel később már lassú súlygyarapodást okozzon.

A rendszeres erősítő mozgás menopauza idején javíthatja az izomtömeget és az erőt. Fogyás alatt pedig segíthet megőrizni a zsírmentes testtömeget, hogy ne csak a súlyunk, hanem a testösszetételünk is kedvezően változzon.

Miért olyan fontos az alvás?

Sokan nagyon szigorúan figyelik az étkezésüket, miközben hónapok vagy akár évek óta rosszul alszanak.

A hőhullámok, az éjszakai izzadás, a feszültség és a gyakori ébredések miatt a menopauza idején különösen gyakori az alvás romlása.

Ez nemcsak azért probléma, mert másnap fáradtak vagyunk. A kevés alvás ronthatja az inzulinérzékenységet, befolyásolhatja az étvágyat, csökkentheti a napi aktivitást, és megnehezítheti az edzés utáni regenerációt.

Kontrollált vizsgálatokban már néhány éjszaka alváskorlátozás is csökkentette az inzulinérzékenységet és a zsírok felhasználását posztmenopauzában lévő nőknél. Egy hosszabb vizsgálatban a tartósan rövidebb alvás szintén kedvezőtlenül hatott az inzulinérzékenységre, különösen a posztmenopauzában lévő résztvevőknél.

Az alvás tehát nem mellékes részlet.

A menopauza idején az alvás a fogyás, az izomregeneráció és az alakformálás egyik alapja.

Mi történik a kortizollal?

Gyakran halljuk, hogy a változókorban „felborul a kortizol”, és emiatt zsírosodik a has.

A valóság ennél összetettebb.

A kortizol egy természetes stresszhormon, amelyre szükségünk van. Segít abban, hogy stresszhelyzetben gyorsan rendelkezésre álljon az energia.

A menopauza önmagában nem jelenti azt, hogy mindenkinek kórosan magas lesz a kortizolszintje. Sokszor inkább az történik, hogy egyszerre van jelen a rossz alvás, a hőhullám, a munkahelyi vagy családi stressz, a túl szigorú diéta és a kevés regeneráció.

Stresszhelyzetben a szervezet több glükózt mozgósíthat a vérbe. Ha közben keveset mozgunk, rosszul alszunk és az inzulinérzékenységünk is romlik, könnyen kialakulhat egy egymást erősítő kör:

rossz alvás → nagyobb fáradtság és stressz → erősebb éhség → kevesebb mozgás → könnyebb hasi raktározás → rosszabb vércukor-szabályozás.

Nem egyetlen hormon a hibás. Több kisebb változás adódik össze.

Miért zsírosodik vissza könnyebben a has?

Egy fogyókúra vagy alakformáló kúra után csökkenhet a derék körfogata, vékonyabbá válhat a bőr alatti zsírréteg, és feszesebbnek tűnhet a has.

Ettől azonban a szervezet zsírelosztási hajlama nem változik meg automatikusan.

Ha a test a változókor miatt könnyebben raktároz a derék és a has környékére, akkor egy későbbi energiatöbbletnél az újra elraktározott zsír nagyobb valószínűséggel jelenik meg ismét ezen a területen.

Ha a kúra után csökken a mozgás, tovább fogy az izomtömeg, romlik az alvás, rendszeressé válik a nassolás, vagy hosszabb távon több energia érkezik, mint amennyit a szervezet felhasznál, a has könnyebben visszazsírosodhat.

Nem azért, mert a kezelés visszacsinálta volna az eredményt.

Azért, mert a test továbbra is ugyanabban az életkori és anyagcsere-környezetben működik, amely a hasi raktározásnak kedvez.

Ezért ebben az életszakaszban nemcsak az eredmény elérése, hanem annak megtartása is több figyelmet igényel.

Nem minden gyors hasi változás jelent új zsírt

A has akár néhány nap alatt is látványosan nagyobbnak tűnhet. Ilyen rövid idő alatt azonban általában nem alakul ki jelentős mennyiségű új testzsír.

A változást okozhatja:

• puffadás;
• székrekedés;
• vízvisszatartás;
• több só vagy szénhidrát fogyasztása;
• hormonális ingadozás;
• emésztőrendszeri panasz;
• gyengébb hasfali izomtónus;
• eltérő napszakban végzett mérés.

Ezért az alakformáló kúra eredményét sem érdemes egyetlen mérés alapján megítélni. Pontosabb képet kapunk, ha hasonló körülmények között mérünk, figyeljük a ruhák illeszkedését, és egységes előtte–utána fotókat készítünk.

Miért lehet különösen hasznos a kombinált alakformálás menopauza idején?

A menopauza alatt a has területén gyakran nem egyetlen problémával találkozunk.

Sokszor egyszerre van jelen:

• a vastagabb bőr alatti zsírréteg;
• a lazább, kevésbé feszes bőr;
• a gyengébb izomtónus;
• és a has formájának megváltozása.

Éppen ezért a SmartShape 360° alakformáló kezelésünk nem egyetlen technológiára épül.

Egy kezelési területen, 60 perc alatt a terület és a kiinduló probléma alapján személyre szabottan választjuk ki és kombináljuk a négy technológiát:

36K kavitáció, 6D LipoLaser, SuperPulse rádiófrekvencia és HIEMT.

Kavitáció és lipolézer a helyi zsírréteg formálásáért

A kavitáció és a lipolézer célzottan a kezelt terület bőr alatti zsírszövetének formálását támogatja, és segítheti a zsírok mobilizálását.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kezelés önmagában testsúlycsökkenést okoz, vagy hogy a szervezet további közreműködése nélkül eltünteti a felszabaduló energiát.

Ezért számít annyit az, ami a kezelés után történik: a megfelelő folyadékbevitel, a könnyű mozgás és az, hogy a szervezet valóban felhasználja az energiát.

SuperPulse rádiófrekvencia a feszesebb bőrért

Ha a has körfogata csökken, önmagában még nem biztos, hogy a terület feszesebbnek is fog látszani.

A menopauza idején a bőr állapota is megváltozhat. A rádiófrekvencia kontrollált hőhatással támogatja a kollagénrostok átrendeződését és a bőr feszesebb megjelenését.

Ez azért különösen fontos, mert nálunk nemcsak a centiméterek csökkentése a cél. Azt szeretnénk, hogy a has összképe is feszesebb, rendezettebb és formásabb legyen.

A nem invazív rádiófrekvenciás technológiákkal végzett vizsgálatok a bőr megjelenésének, feszességének és a kezelt testtájak körfogatának javulásáról számoltak be, bár az eredmény készülékenként, protokollonként és egyénenként eltérhet.

HIEMT az izmok működésének serkentéséért

A HIEMT technológia intenzív izom-összehúzódásokat vált ki, ezáltal támogatja az izmok aktiválását és a hasizom tónusának javulását.

Ez menopauza idején különösen értékes lehet, mert az életkorral együtt csökkenhet az izomtömeg és az izmok aktivitása. A has emiatt nemcsak a zsírréteg miatt tűnhet nagyobbnak, hanem azért is, mert gyengébb az alatta lévő izomzat tónusa.

A HIEMT nem helyettesíti a sétát, az erősítő edzést vagy az aktív életmódot. Kiegészítő segítséget adhat ahhoz, hogy a kezelt terület izomzata intenzívebb ingert kapjon.

HIFEM/HIEMT-alapú hasi kezelésekkel végzett vizsgálatokban az izomvastagság és az izomtónus javulását figyelték meg; kombinált rádiófrekvenciás és elektromágneses kezelést vizsgáló, kontrollált kutatás is kedvező testformáló eredményeket talált. Ezek az adatok ugyanakkor nem jelentenek minden vendég számára azonos eredményt.

Nemcsak zsírt kezelünk

A kombinált kezelésünk előnye tehát az, hogy egyszerre több olyan problémát célozhatunk, amely a menopauza alatt gyakran együtt jelentkezik:

makacsabb hasi zsírréteg, lazább bőr és gyengébb izomtónus.

A cél nem pusztán az, hogy kisebb számot mérjünk centiméterben.

Azt szeretnénk, hogy a has:

• formásabbnak;
• feszesebbnek;
• tónusosabbnak;
• és arányaiban rendezettebbnek tűnjön.

Az alakformáló kezelés ugyanakkor nem hormonkezelés, nem gyógyítja az inzulinrezisztenciát, és nem helyettesíti a fogyást vagy a rendszeres mozgást.

Helyileg támogatja a változást, miközben a tartós eredményről az egész szervezet működése és az életmód is dönt.

A fehérjefogyasztás szerepe felértékelődik

A fehérje nem közvetlen zsírégető.

Mégis kiemelten fontos, mert segít megtartani az izomtömeget, támogatja az izmok regenerációját, és általában hosszabb ideig biztosít jóllakottságot.

Ez különösen fontos fogyókúra alatt. Ha valaki túl kevés energiát és fehérjét fogyaszt, nemcsak zsírt, hanem izmot is veszíthet. Ettől a mérleg ugyan kevesebbet mutat, de a test puhábbá válhat, és hosszabb távon csökkenhet az energiafelhasználás.

Nem kell kizárólag fehérjeporra gondolni. Jó fehérjeforrás lehet például:

• hús;
• hal;
• tojás;
• túró, joghurt és más tejtermék;
• tofu;
• hüvelyesek;
• vagy az egyéni étrendbe illeszthető más fehérjeforrás.

A cél nem egy szélsőséges, magas fehérjetartalmú diéta. Inkább az, hogy ne csak este kerüljön fehérje a tányérra, hanem minden főétkezés tartalmazzon belőle.

A fehérjepor kényelmes segítség lehet, ha étkezésből nehéz biztosítani a megfelelő mennyiséget. Önmagában azonban nem épít izmot és nem okoz fogyást. Postmenopauzában lévő nőkkel végzett vizsgálatokban az ellenállásos edzés javította az izomtömeget és az erőt, a fehérjekiegészítés előnye pedig elsősorban az edzéssel és a teljes étrenddel együtt értelmezhető.

Vesebetegség vagy más komoly alapbetegség esetén a fehérjebevitel emelését orvossal vagy dietetikussal kell egyeztetni.

Ha máskor nem, most érdemes mozogni

Nem kell rögtön napi egyórás, intenzív edzésre gondolni.

Már az is sokat jelenthet, ha valaki:

• többet sétál;
• növeli a napi lépésszámát;
• rendszeresen lépcsőzik;
• hosszabb ülés után néhány percre feláll;
• hetente két-három alkalommal könnyű erősítő gyakorlatokat végez;
• gumiszalagot, kisebb kézisúlyokat vagy saját testsúlyos gyakorlatokat használ.

A mozgás nem büntetés az elfogyasztott ételért.

Segít megtartani az izomtömeget, javítja az izmok glükózfelvételét, támogatja a testsúly szabályozását, és hozzájárulhat az alakformáló kezelések eredményének fenntartásához. A menopauzában lévő nőknél végzett vizsgálatok alapján a rendszeres ellenállásos edzés javíthatja az izomtömeget és az erőt.

A legjobb mozgás nem feltétlenül a legkeményebb, hanem az, amelyet valaki hónapokon és éveken keresztül is képes rendszeresen végezni.

Nem még szigorúbb fogyókúrára van szükség

Sokan úgy próbálják megoldani a menopauzás hasi hízást, hogy egyre kevesebbet esznek és egyre több kardiót végeznek.

Ez könnyen visszafelé sülhet el.

A túl kevés energia fokozhatja a fáradtságot. A kevés fehérje és az erős kalóriamegvonás izomvesztéshez vezethet. A túl intenzív edzés rossz alvás és kevés regeneráció mellett pedig még nagyobb terhelést jelenthet.

A cél nem az, hogy valaki folyamatosan éhes legyen.

Sokkal jobb alapot ad:

• a megfelelő mennyiségű fehérje;
• a zöldségben és rostban gazdag étrend;
• a gyorsan felszívódó, erősen feldolgozott ételek mérséklése;
• a kiszámíthatóbb étkezési ritmus;
• a napi mozgás;
• a rendszeres erősítés;
• és az alvás rendezése.

Nem kell tökéletesnek lenni. A hosszú távon következetesen elvégzett kisebb változtatások többet érnek, mint egy két hétig tartható, szélsőséges diéta.

Milyen étrend-kiegészítők segíthetnek?

Fontos őszintén kimondani:

nincs olyan étrend-kiegészítő, amely önmagában megszünteti a menopauzás hasi hízást vagy visszaállítja a korábbi hormonműködést.

A fehérjepor akkor lehet hasznos, ha megkönnyíti a megfelelő fehérjebevitelt.

A kreatin-monohidrát rendszeres erősítő edzés mellett kis mértékben támogathatja az izomtömeg és az erő fejlődését. Nem hormon és nem zsírégető, a perimenopauzára vonatkozó adatok azonban még korlátozottabbak.

A D-vitamin a csontok és az izmok szempontjából fontos, de nem fogyasztószer. A magasabb dózisú pótlást nem érdemes automatikusan elkezdeni, különösen laborvizsgálat vagy orvosi javaslat nélkül.

A magnézium fontos tápanyag, és hiány esetén szükség lehet pótlásra, de önmagában nem oldja meg a menopauzás alvászavart vagy a hasi hízást. Gyógyszerszedés vagy alapbetegség mellett a kiegészítőkről érdemes orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetni.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

A menopauza természetes életszakasz, de nem kell minden panaszt automatikusan ennek tulajdonítani.

Érdemes orvosi kivizsgálást kérni, ha:

• a változókori tünetek 45 éves kor előtt kezdődnek;
• a vérzés nagyon erős vagy elhúzódó;
• két menstruáció között vagy együttlét után vérzés jelentkezik;
• a testsúly rövid idő alatt, megmagyarázhatatlanul változik;
• erős szomjúság vagy gyakori vizelés jelentkezik;
• a fáradtság szélsőséges;
• a hőhullámok vagy az alvászavar jelentősen rontják az életminőséget;
• felmerül pajzsmirigy-, vércukor- vagy más anyagcsereprobléma lehetősége.

Ha 12 hónap menstruációmentesség után bármilyen vérzés, barnázás vagy pecsételés jelentkezik, azt minden esetben ki kell vizsgálni, akkor is, ha csak egyszer történt vagy nagyon kevés volt.

Nem lehetetlen – csak más ütemben történik

A menopauza idején is lehet fogyni, centimétereket veszíteni, feszesebb hasat elérni és javítani a test formáján.

A legfontosabb különbség az, hogy az eredmény gyakran nem olyan gyorsan érkezik, mint korábban.

Lehet, hogy hosszabb kúrára van szükség. Lehet, hogy több időt kell adni a szervezetnek. Lehet, hogy a kezelések mellett tudatosabban kell figyelni a fehérjebevitelre, az alvásra és a rendszeres mozgásra.

Ez nem kudarc, és nem azt jelenti, hogy a test már nem képes változni.

A menopauza nem teszi lehetetlenné az alakformálást. Egyszerűen több türelmet, hosszabb távú gondolkodást és összetettebb támogatást igényel.

Ha szeretnéd kipróbálni a kezelést, itt tudsz időpontot foglalni.

Ez a cikk általános tájékoztatásul szolgál. Nem helyettesíti az egyéni orvosi kivizsgálást, diagnózist vagy kezelést.